تعتبر الأوميغا 3 هي واحدة من المكونات الهامة جدًا للجسم بشكل عام، ولاعبي كمال الأجسام بشكل خاص، حيث يقبل الكثير من الرياضيين على استعمالها، لأنها تحتوي على الكثير من المعادن الهامة، والبروتينات، والتي لها دور فعال في تقوية عضلات الجسم، كما أنها تساعد على زيادة حجمها، ومن خلال السطور القادمة سوف نتعرف على أهم فوائدها للرياضيين الذين يقومون بممارسة رياضة كمال الأجسام.
ما فوائد الأوميغا 3 لكمال الأجسام ؟
هناك الكثير من الفوائد التي تحملها الأوميغا 3 لمن يقومون بممارسة كمال الأجسام، وذلك لأنها غنية بالكثير من المركبات الهامة التي تفيدهم في بناء عضلاتهم، ومن بين تلك الفوائد الآتي
يزيد حجم العضلات
تعتبر الأوميغا 3 هي من أنواع الفيتامينات التي لها دور فعال في تكبير حجم العضلات في الجسم، ولذلك يقبل الرياضيون على تناولها، إذ تقوم بالعمل على تخزين الكربوهيدرات في منطقة العضلات، وهذا ما يعمل على زيادتها وكبر حجمها.
تحرق الدهون
تعتبر من المكونات المفيدة في حرق الدهون، وبالتالي الحصول على الجسم الرياضي الخالي من تراكم الدهون في بعض المناطق، حيث في حالة تناولها جرام واحد منها بشكل يومي، ولمدة ثلاثة أشهر متتالية يعمل على زيادة معدلات الحرق، وبالتالي منع الدهون من التراكم.
كما أنها تعمل على رفع معدل الاستجابة للأنسولين، وهذا ما يكون له دور كبير في تحويل السكريات إلى الطاقة التي يحتاج إليها الجسم، وحرق الدهون أيضًا.
تحمي العضلات
تساعد أيضًا أوميغا 3 على حماية العضلات، وذلك من خلال قيامها بتحسين عمل الدورة الدموية، حيث تعمل على تنشيطها، وتساعد على زيادة تدفق الدم إليها، وبالأخص في الأوقات التي يتم فيها ممارسة التمارين الرياضية.
تقوي العضلات
تقوم بالعمل على منع ترسب الكوليسترول الضار في الدم، وأيضًا على جدران الشرايين، وبالتالي السماح للدم بالتدفق في العضلات، وهذا ما يعطيها القوة والنشاط.
كما أنها تقوم بإمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها، وذلك لأنها تمنع الشعور بالتعب أو الكسل، وتقوم بتنشيط الجهاز العضلي بشكل عام، والجهاز العصبي لدى الإنسان، مما يعطي شعور بالطاقة والقوة.
تقلل من آلام العضلات
قد يتعرض الكثير من الرياضيين إلى الكثير من الآلام التي تصيب العضلات والمفاصل، وبالأخص بعد ممارسة العديد من التمارين الشاقة، تساعد الأوميغا 3 على مد العضلات بالطاقة، وبالتالي منع الآلام، والوقاية من الشعور بالتعب الشديد الذي يحدث بعد التمارين الرياضية مباشرة
كيفية استعمال الأوميغا 3 لكمال الأجسام
يمكن أن يتم تناول أوميغا 3 لمن يقومون بممارسة رياضة الأجسام، وذلك حتى تمدهم بالعديد من الفوائد المختلفة التي ذكرناها في السابق، ولكن يجب أن يتم تناولها بنظام معين وعدم الإفراط في الحصول عليها، وأما عن كيفية تناولها لمن يريدون زيادة حجم عضلاتهم فعليهم بتناولها على النظام الآتي
- يتم الحصول على جرعة يومية واحدة فقط من الأوميغا 3 ويفضل أن تتراوح ما بين واحد جرام، وحتى تصل إلى ثلاثة جرام فقط في اليوم.
- عند تناول الحبوب الغنية بأوميغا 3 فإنه يجب أن يتم تناولها أثناء تناول الطعام، والابتعاد عن تناولها على معدة فارغة، حتى لا تتسبب في أي آثار جانبية.
- في حالة الحصول على كبسولات أوميغا 3، فإنه يجب أن يتم توزيعها على مدار اليوم، مع الالتزام بأن لا تزيد عن ثلاثة جرامات، وأن يكون هناك فترة كافية ما بين الجرعة والأخرى.
